Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / olahraga

Latihan CrossFit untuk Hasil yang Lebih Cepat

Latihan CrossFit untuk Hasil yang Lebih Cepat

Pernah mendengar nama latihan ini? CrossFit, akronim dari “crossed fitness”, adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban. Olahraga yang semakin populer di Amerika Serikat ini membutuhkan kekuatan, kecepatan, sekaligus disiplin tinggi.

Manfaatnya? Banyak sekali. Selain untuk membakar lemak dengan cepat, CrossFit juga efektif untuk memperkuat otot serta persendian. Namun hati-hati, karena CrossFit tidak cocok untuk penderita penyakit berat dan para manula.

CrossFit adalah serangkaian latihan yang berat. Atau menantang. Tergantung sudut pandang Anda. Bagaimanapun, tentu saja Anda selalu bisa memilih versi pemulanya. Sesuaikan dengan daya tahan tubuh Anda. Sebagai perkenalan, cobalah tiga tahap latihan Crossfit ini…

Latihan CrossFit Pertama

  • Burpees (jongkok, push up, jongkok, berdiri sambil lompat) 10 kali
  • Squat jump 20 kali
  • Sit up 30 kali.
Lakukanlah latihan pertama ini selama 5-10 menit. Cobalah untuk tidak berhenti selama latihan.

Latihan CrossFit Kedua

  • Push up 10 kali
  • Jumping lunges (lunge yang diakhiri dengan lompatan) 10 kali
  • Mountain climbers (posisi push up tetapi kedua lutut dengan cepat bergantian mengayun hingga bawah dada atau perut) 15 kali
  • Lari cepat 200 meter atau selama 30 detik nonstop.
Lakukan sebanyak lima putaran, dengan istirahat 1-2 menit di sela-sela putaran.

Latihan CrossFit Ketiga

  • Lari 500 meter
  • Push up 25 kali
  • Squat jump 50 kali
  • Sit up 75 kali
  • Lari 500 meter lagi.
Latihan tahap terakhir membutuhkan stamina yang lebih tangguh. Kalau Anda tak terbiasa bergerak cepat dalam jangka waktu yang lama, latihan pamungkas ini mungkin akan terasa sangat memberatkan. Santai saja. Jika merasa tidak mampu, kurangi saja porsinya. Namun minggu demi minggu, tambahkan porsi latihan tersebut.

Demikian latihan CrossFit sederhana yang bisa Anda lakukan. Asyiknya, latihan ini bisa dilakukan di mana pun. Anda juga tidak perlu alat apa-apa untuk berlatih. Selamat mencoba sensasi berlatih CrossFit, selamat menjalani hidup sehat-bugar!

- Tulisan: Alva Altera